witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]
Chciałbym żebyscie powiedzieli czy mam dobry plan treningowy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]
Poniedziałek klata: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki Wtorek barki: 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Witam, ćwiczyc zaczalem 3miesiace temu, caly czas robilem splity. W tym tygodniu zdecydowalem sie przejsc na FBW i o to mój plan : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Suwienica (lydki) prostowanie 3s Plecy: - Podciąganie się na drążku 2/3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - Wyciskanie Sztangi ławka skos [...]
ulozylem sobie plan treningowy na kilka miesiecy.chcialbym zebyscie go ocenili trening act 11-24 VIII trening masowy 25VIII-14 XII trening regeneracyjny 15XII-30 XII trening silowy michaila 5I-30 II trening masowy nie wiem jeszcze jak dlugo po nim regenreracja i pozniej ewentualnie rzezba trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad [...]
hey wlasnie zaczelem chodzi po przerwie wakacyjnej na silownie to bedzie juz moj 2 rok no i mam pytanie czy moj plan jest dobry a chodzi mi o mase poniedzialek klatka piersiowa sztanka na plaskie 12x10x8x6x sztangielki na skosie w gore 12x10x8x6x sztanga skos w dol 12x10x8x6 rozpietki 12x10x8x brama 10x10x10x Przedramie jakies wybrane 2-3 [...]
Witam mam do was pytanie czy to dobry plan treningowy ale zanim skrytykujecie nie cwicze kulturystyki tylko chce poprawić kondycję Plan A #Nogi : * wspinanie na palcach z 3 serie po 30 powtórzeń * wspinanie na palcach na jednej nodze 3 serie po 15 powtórzeń * przysiady z 3 serie po 30 powtórzeń * przysiady na jednej nodze 3 serie po [...]
Witam Panowie , czytelnikiem forum jestem od dłuższego czasu , mój staż treningowy to jakieś 8 miesięcy w wieku 18 lat , i teraz ćwiczę od stycznia 2-3 razy w tygodniu. Dietę w miarę utrzymuję , przez 3 miesiące jadłem HMB i oprócz tego narazie nic , po prostu myślę , że suplementy zacznę stosować na jesień , póki co chce jak najwięcej wyciągnąć [...]
Trening na masę i siłę do poprawy Moje wymiary: Wzrost 178 Waga 75kg Wiek:17lat Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące Plan treningowy: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion ze [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]
Plan FBW na masę do oceny : poniedziałek nogi :przysiad ze sztangą 3s x12 plecy : ciągnie drążka wyciągu 3s x12 klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10 barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 [...]
Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]
Cześć, krótko o sobie: -15 lat -67kg -175cm Chciałbym zbudować masę mięsniowią, z tego względu daję mój plan do waszej oceny. Każdą partię staram się przetrenować mocniej raz w tygodniu. Poniedziałek (Plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki 4x8-12 -Martwy ciąg 4x-8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wiosłowanie hantlami 4x8-12 -Szrugsy 3x15 [...]
witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka jakaś drożdzówka woda hyy obiad to ziemniaki [...]
[...] Teraz chce ćwiczyć w dniach (pon,wt,czw.pt żeby było więcej czasu na odpoczynek) Czy mógł by mi ktoś ułożyć Plan treningowy i jakie wykonywać ćwiczenia? Chciał bym powrócić do formy. Nigdy nie stosowałem żadnego dopingu, diety także nie miałem. Jeżeli byłby ktoś chętny też bym [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego do oceny na masę i porady . Moje dane : Płeć : M Wiek : 20 Waga: 68 kg Wzrost : 185 Stosuje dietę na 80 % Cel treningowy: masa Mój plan treningowy : Trening A Klatka piersiowa : -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie , 10 powt. [...]
ELOO! Wiek:17 Staż:Ponad rok Cel: Masa+siła klaty Pytania: Czy dobry plan ? Jaka suplementacja do 100zł ? Coś dodać coś ująć ? I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x [...]
Witam,juz 3-miesiac trenuje trening ACT by Michail,no i wlasnie chcialbym sie dowiedziec,jaki plan treningowy bylby dobry po tym treningu,chodzi mi tu posrednio na sile-wytrzymalosc - wazna dla mnie tez jest spora kondycja,nie chodzi mi tu o typowy trening na sile,poniewaz mam drobne klopoty ze stawami,przy wiekszych ciezarach na dluzsza mete [...]
Witam mam pytanie ułożyłem taki plan ćwiczeń i nie wiem czy może on być dobry Oto ten plan ;) : Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps + brzuch klatka: Maszyna płaska 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na lekkim skosie 3x 10 biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie [...]
Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich :) A teraz do rzeczy... Poszukuję pilnie porządnego planu treningowego.. A więc tak: muszę wiedzieć co ćwiczyć, jak często... Słaby fizycznie nie jestem, ale chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
